Berlari dalam ruangan paling baik dilakukan dengan
treadmill, hanya beberapa musik, berlari dan seperti Anda berjalan di luar
taman. Tapi sama seperti latihan lainnya, Anda perlu bentuk yang tepat untuk melakukannya
dengan benar, sehingga Anda akan membakar banyak kalori dan mencapai bentuk
tubuh yang diinginkan.
Berikut adalah beberapa kesalahan dalam menggunakan
treadmill
1. Tidak melakukan pemanasan
Pemanasan sebelum melakukan latihan tertentu atau olahraga
diperlukan. Ini membantu tubuh kita untuk menyesuaikan dengan cara yang tepat,
sehingga meningkatkan tingkat pernapasan dan jantung, mempersiapkan reaksi otot
dari peningkatan energi yang dilepaskan saat aktivitas. Hal ini juga membantu
meningkatkan aliran darah ke otot-otot dengan pasokan oksigen yang cukup, serta
untuk mengeluarkan sisa sampah dalam tubuh.
Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan kaki selama 5 menit
kemudian meningkat menjadi lari setelah 5-10 menit, kemudian setelah satu mil
Anda dapat engkol itu jika diperlukan. Kemudian ketika Anda hendak selesai Anda
juga bisa berjalan selama 5 menit sampai akhir latihan Anda, untuk
mempersiapkan tubuh Anda untuk memperlambat dan kembali dalam tingkat normal.
2. Tidak memiliki rencana apapun
Dalam setiap hal yang kita lakukan kita harus punya rencana.
Sejak berjalan menggunakan treadmill mungkin tidak menyenangkan dibandingkan
dengan joging di luar ruangan, Anda harus memiliki rencana tentang apa yang
harus dilakukan pertama-tama. Seperti ketika Anda akan melakukannya, berapa
lama akan Anda lakukan atau apa bentuk tubuh yang mungkin anda inginkan ketika
anda akan melakukannya, sehingga otot-otot Anda akan terbentuk dengan cara yang
benar dan Anda aman dari melakukan hal yang salah untuk menghindari cedera.
Pertama Anda harus merencanakan berapa kali Anda akan
melakukan berjalan pada treadmill, sehingga akan berkembang menjadi kebiasaan
atau rutinitas. Kedua, apa yang interval mungkin dapat Anda lakukan, karena
berjalan memiliki kondisi yang berbeda seperti perkembangan, interval, berjalan
singkat dengan mudah, berjalan panjang, fartleks, berlari di bukit. Ketiga,
Anda harus berkomitmen untuk rencana Anda dan melakukannya secara teratur.
3. Pegangan
Beberapa orang yang memegang di sisi sementara berjalan,
yang bukan merupakan hal yang baik untuk dilakukan saat Anda sedang membentuk
tubuh Anda. postur tubuh Anda dipengaruhi, karena bekerja membutuhkan tingkat
keseimbangan tubuh.
Tubuh Anda harus dalam posisi yang tepat ketika Anda berlari
dan lengan Anda harus ayunan dengan benar serta kaki Anda. Jika Anda tidak
dapat bersaing dengan kecepatan treadmill, hanya mencoba untuk memasukkannya ke
dalam kecepatan yang lebih lambat, sehingga Anda tidak akan memahami dan
memaksa diri untuk menjalankan yang dapat menyebabkan kecelakaan.
Para ahli menyatakan bahwa kita harus melibatkan otot-otot
di bahu dan lengan juga. Tetap paralel senjata ke kaki, maka tidak pernah
membiarkan tangan kita menyeberangi garis tengah, atau mendorong mereka begitu
keras bahwa tangan kita akan berakhir di bagian atas kepala kita.
4. Mengabaikan kemiringan
Ada dua variabel kecepatan dari kemiringan di treadmill.
Paling sering, orang hanya meninggalkan miring pada 0% mengabaikan hal yang
kita tidak menjalankan outdoor di mana angin hadir dan faktor lain yang dapat
mempengaruhi berjalan di luar ruangan. Jadi, untuk pendekatan yang lebih baik,
disarankan untuk lari dari lereng 1-2%. Tip lain dari ahli adalah mencoba untuk
mencampur miring dan kecepatan untuk bentuk latihan yang lebih baik.
5. Sadar tentang pernapasan Anda
Kami memiliki respon otomatis untuk segala sesuatu sebagai
naluri kami memberitahu kami. Oleh karena itu, bahkan paru-paru kita tahu
bagaimana mengontrol oksigen dari menghirup ke menghembuskan napas. Tetapi
beberapa orang tampaknya berhenti bernapas selama menjalankan atau memiliki
kesulitan mengendalikan oksigen mereka. Mereka sadar napas mereka, tidak
memungkinkan sistem tubuh untuk melakukan pekerjaan normal.
6. Berpikir bagaimana untuk bergerak di treadmill
Tubuh kita memiliki insting sendiri untuk bergerak sama dan
pada jarak yang tepat, karena kaki kita sudah tahu di mana dan kapan untuk
berjalan di treadmill. Jangan over-mengantisipasi sprint, yang dapat
menyebabkan salah belok menyebabkan berat badan Anda turun ke samping. Hanya
membiarkan tindakan tubuh Anda pada insting sendiri dan ritme sendiri. Ketika
berjalan di sebuah lereng, hanya mempersingkat langkah Anda, kemudian
meningkatkan kaki Anda untuk bergerak lebih efisien.
7. ikat pinggang tidak digunakan
Kadang-kadang kita dijalankan terhadap rel treadmill, tapi
cukup normal. Tapi jika Anda mengalami begitu dekat dengan bagian depan
treadmill, Anda dapat membatasi kaki dan tangan dari berjalan dengan gerak
rentang bebas alami menurut para ahli. Untuk itu, kita harus fokus pada
memanfaatkan seluruh panjang treadmill, terutama ketika kita melakukan sprint,
ketika langkahnya yang membuka.
Sementara di masa pemulihan Anda dapat memperlambat
pernapasan Anda dengan menghirup napas besar melalui hidung, lalu hembuskan keluar
dari mulut Anda.
